po treningu

Zacznij od 5 serii po 3 ruchu i staraj się dokładać powtórzenia z treningu na trening.Trochę żmudna metoda, ale działa.

Jeśli potrzebujesz coś do treningu k1, lub jakiejkolwiek innej SW to lepszy będzie pulsometr z pasem na klatkę piersiową + odbiornik (nawet smartfon). Na nadgarstku może być po prostu niewygodny w użyciu z rękawicami, a w niektórych sytuacjach nawet niebezpieczny. Choć do biegania to takie urzadzenie jak najbardziej spoko.

Standardowa liczba powtórzeń w treningu na masę, to 8-12. Zatem trzymaj się tego. A czy nabierzesz czystej masy to bardziej zależy od diety. Poz tym rób 3 razy w tygodniu po 20 min. aerobów celem podkręcenia anabolizmu.

nie sluchaj niekorych. zalezy to od rodzaju cwiczen/stazu treningowego/laczenia z innymi grupami/celu treningu i wielu innych czynnikow. nie ma tak nigdy, ze 2 lepiej 3(co nie zanczy, ze dla ciebie 2 cw beda zle, nie wiem nic o tobie) ogolnie na te grupy zaleca sie po 9 serii. a czy sa to 2 czy 3 cw to juz inna sprawa

[...] no i troche podlalo tak pewnie dluzej bym mogl masowac, no ale zmadrzalem i teraz wprowadzilem rotacje weglami. W dni pracujace + treningowe 3800kcal W dni pracujace bez treningu 3600 W dni nie pracujace z treningiem 3600 W dni nie pracujace nie trenujace 3300 No i ta masa mi cos wolno idzie teraz podbijam o 200 kcal kazdy dzien. Zmieniony [...]

[...] wynosi 19g proszku + 1 kapsułka a wersja dawkowania dla zaawansowanych atletów to 38 gr gram + 2 kaps w dodatku jest smaczny, a działanie jest odczuwalne już na pierwszym treningu. Kolejnym produktem ze stajni Peak International jest białko Delicious Whey Protein , jego 2 smaki to odcięcie się od monotoniczności Double-Schoko smakująca [...]

[...] Tylko 100 tabsow 10mg to troche malo na 6-7 tygodni cyklu. Musisz dokupic jeszcze, dil pewnie sprzedaje na listki po 20 tabs, wiec nie bedzie problemu chyba jak ci wyjdzie np. 160 tabs 10mg. No i oczywiscie wszystko zalezy glownie od diety i treningu, sok to tylko dodatek, ale to chyba wiesz. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-03-11 14:50:23

[...] miesniach sa one slabiej widoczne. A ze napinanie miesni ud jest odpowiedzialne za zginanie nogi w kolanie to i kolano jest wtedy mocniej 'zarysowane'. A jak sie ma naprawde dobrze rozwiniete miesnie ud to widac je i przy rozluznieniu. Miesnie widac tez lepiej kiedy sa juz troche zmeczone, np. po i w czasie treningu. To akurat znam z autopsji

może za dużo oczekiwali po karnitynie ja osobiście brałem zawsze 3 gr przed treningiem winianu karnityny i moje odczucia to większa potliwość jak i wytrzymałość na treningu

Ja staram sie raz w roku zrobic sobie te 3 tygodnie przerwy. Dla pelnej regeneracji. Pozniej wracam i zaczynam z wieksza motywacja. Mam tez swiadomosc, ze teraz po dluzszym odpoczynku bede mogl osiagnac cos wiecej. Standartowo zaczynam od 1-max 2 tygodni treningu obwodowego

Kreatyna zwiększa poziom testosteronu a w jakim stopniu zależy od organizmu i wielu innych rzeczy np. od treningu.. Po samej siatkówce na pewno nie wzrośnie :-) Trenując na kreatynie podnosisz więcej co powoduje większy wyrzut testosteronu. Mam na myśli trening z ciężarami. Poprzedni "spece" nie muszą się wypowiadać %-) Zmieniony przez - [...]

Strzelałbym na początku, że głosy rozłożą się po równo. A tu niespodzianka. Niemniej pozytywna. Zastanawia mnie co sądzicie o tym ćwiczeniu: http://www.youtube.com/watch?v=-L39rtOFWA0 Jak dla mnie jest świetne w treningu stricte pod siłę oraz dla osób trenujących w spartańkich treningach, bez możliwości wykorzystania ławki do wyciskania.

Tylko żeby nie przesadził z tą masą, ja na początku przygody z ćwiczeniami siłowymi biłem kilogramy jak szalony, 41cm w ręce po 2 latach treningu a potem jak dojrzałem, stwierdziłem że wcale nie to mnie kręci (i kobiety uehhehe). Masa tak, ale nigdy z przesadą :D Buduj buduj, ale z jak najmniejszym możlwie poziomem tłuszczu :D Zmieniony przez - [...]

[...] To, że Tobie nie sprawiało różnicy czy ćwiczenie było wykonane na początku czy na końcu może być kwestia indywidualna. Ja np nie wyobrażam sobie zrobić przysiadów na końcu treningu z takim ciężarem z jakim zrobiłbym je na początku, a co za tym idzie nogi byłyby przetrenowane słabiej. Co do pompowania krwi z dołu do góry to wydaje mi się to [...]

Po pierwsze to musisz przeczytac podwieszone posty w treningu oraz w odzywianiu lacznie z atlasem cwiczen zajemie ci to pare godz ale nie bedziesz zalowal. Jesli chodzi o tening to przez najblizsze 4-6tyg ACT dowiesz sie co to jest czytajac podwieszone posty.Pozdro

I jeszcze jedno, bo tak teraz zauważyłem. W tym treningu nie ma ćwiczeń na brzuch. Dobre będzie stosowanie ćwiczeń jak na tym filmiku? http://www.youtube.com/watch?v=2pzg6DiknLY Jeśli tak to po jakim czasie (biorąc pod uwagę, że będę miał dobrze dobraną dietę), uwidocznią mi się mięśnie brzucha? Stosując a6w przez 3 tygodnie, widocznych efektów [...]

To nie pozycja naturalna ;) , wypychasz obręcz. Podczas treningu klatki, na prostej i na skosie odczuwasz barki tzn wysuwasz je do przodu? Warto może zastanowić się nad poprawną techniką, jak nie jesteś w stanie sam tego zauważyć to podczas wyciskań niech ktoś zerknie. Jakby się zastanowić to istnieje sporo przyczyn. Od genetyki, po technikę. / [...]

250g niewystarczy na cykl diete masz?? edit: kreatyne si bierze po pół roku cwiczeń a nie odrazu na pierwszym treningu Zmieniony przez - klm_ w dniu 2006-05-28 09:19:26

No koszulki z reguły się pierze po każdym treningu. \

a trudno napisać tam: Czy ktoś mógł by mi powiedzieć jakie osiągnoł efekty po tym treningu??